Du har set det ofte omkring dig. Nogle mennesker er altid klar til træning og møder op hver gang. Andre ser du ikke i perioder og så dukker de pludselig op og træner 110%. Igen andre træner efter et helt anden mønster og du har sikkert din helt egen måde. Nogen gange er du motiveret andre gange ikke.
Hvad er det som giver motivation?
Det ville jeg meget gerne svare på. Det er dog helt individuelt. Vi har alle hver især vores måde finde motivation. Og vores helt egen måde at håndtere at være mere eller mindre motiveret.
Du må overveje hvad det er som gør DIG motiveret.
Jeg vil her belyse nogle af de metoder du kan bruge til at øge motivation.
Først er det en god ide at tænke lidt over hvad der gør dig glad og inspireret.
Hvad gjorde at du begyndte at svømme – eller startede igen?
Når du tænker hvad du bedst kan lide ved svømning, hvad tænker du så på? Træning? Godt social liv? Stævner? Rejser? Hvad er det første DU tænker på?
I en undersøgelse lavet at psykolog Mark Lepper fra Stanford University han tog en gruppe børn og sagde til dem at for at kunne kom til at lave aktivitet B skulle de først igennem aktivitet A.
Selvom begge aktiviteter tidligere med samme gruppe havde vist sig at være lige populære viste børnene klart mindre glæde ved A da det nu var blevet en betingelse for B.
Er noget i din svømning som aktivitet A? Er måske at træne bare for at komme af med de ekstra kilo? Måske kommer du kun til træning for ikke at få tæv til næste svømmestævne?
Hvis du har for meget som du kun gør for at opnå noget andet kan det være svært at holde motivationen i længden?
Men hvordan ændrer man så på det?
Tænk så på hvad du bedst kan lide ved: Træning, stævner, rejser, og hvad du ellers kan komme i tanke om der har med din svømning at gøre.
Kig især på dine ”A” aktiviteter. Find ud af hvad der er sjovt ved dem og fokuser på det.
Hvis din primære årsag til at komme til træning er at komme af med de ”sidste 5 kg” og du virkelig nyder selskabet til træning. Så tænk altid på selskabet. Når du skal til at pakke tasken så tænk på hvor meget du glæder dig til at møde dine holdkammerater.
Du kan også overveje hvad det er der virkelig trækker i dig ved dine B aktiviteter.
Elsker du at komme til stævne for at se hvordan formen er nu og konkurrere, så få de elementer ind i din træning. Konkurér med dig selv og dine holdkammerater til træning. Sørg for at følge med i din udvikling til træning så du altid får feed back på formen.
Kort fortalt fokuser på de ting omkring din træning du synes er sjovt og som giver dig glæde!
Udover dette er her nogle flere tips til at holde motivationen oppe:
Tips 1:
Hold dig i nærheden af andre som er motiverede og lad dig påvirke. Både til træning og stævne. Find de som nyder at være til stede og gøre en god indsats.
Tips 2:
Brug musik. Find musik som gør dig glad og lyt til det. Find de tidspunkter på dagen hvor du typisk har problemer med motivationen og lyt til noget lækker, glad, sjov, fed musik. Musikken som får dig til at smile og giver dig en god fornemmelse i maven.
Tips 3:
Sæt dig både langsigtede og især kortsigtede mål. OG FØLG MED I DIN UDVIKLING. Snak eventuelt med din træner om test sæt i kan svømme der kan vise hvor du er i din træning.
Er du en smuuule bedre i dag end du var i sidste uge.
Eller hvad gør jeg bedre i dag end jeg gjorde for en uge siden?
Tips 4:
Efter hver træning/stævne fokuser på hvad du gjorde godt. Selv på internationalt top niveau er der ingen som svømmer perfekt altid. Der er altid noget at forbedre. Men der er bestemt også altid noget du gjorde godt. Og det er meget sjovere og mere motiverende at holde fokus på det du gjorde godt og anerkende dig selv for det!
Mads Claussen
